篇首語：倉廩實則知禮節，养瘦衣食足則知榮辱。白肉玻尿本文由小常識網(快貓官網)小編為大家整理，东西主要介紹了白肉玻尿酸是斤到斤什麽東西(115斤到90斤，我的秘诀“養瘦”秘訣在這裏)相關的知識，希望對你有一定的养瘦參考價值。

白肉玻尿酸是白肉玻尿什麽東西(115斤到90斤，我的东西“養瘦”秘訣在這裏)

Hello，我是斤到斤包子。

那天S在微博裏發了我一張我年（fei）輕（pang）時候的秘诀照片，很多小仙女跑過來私信我怎麽減肥。养瘦於是白肉玻尿我打算寫寫我的變瘦經曆。

先做個自我介紹，东西本包身高163，斤到斤目前淨重90斤，秘诀毛重夏天92斤，冬天根據天氣隨機變化。胸圍A-，腰圍26，大屁股，37碼鞋。

為什麽我叫包子。

每一個姓蔡的人都難逃“菜包子”這個綽號，我也不例外。還有重要的一點，以前的我，長得就跟包子一毛一樣。你也許想象不到8，9年前，我是個115斤的胖紙。

別人的18歲是最美好的年紀：吹彈可破的肌膚，5斤玻尿酸都打不出來的一臉天然膠原蛋白，自帶粉嫩腮紅，就連放的屁都是清新的味道。現在看看那些95後00後的少年，都不禁感歎，年輕真好呀~~

老阿姨扯遠了，回到我的18歲。科科~~

請大家扶好座椅，有小孩的回避，以及收好家裏的金銀細軟，隨時做好掀桌子的可能 。

此圖慎點

這大概是我這輩子最想銷毀的照片之一。

那些想要截圖下來保存做屏保或者桌麵辟邪的，請每人給我支付寶轉一塊錢的肖像版權費。哼~~

雖然拍這張照片的人也有錯，把163的身高拍成136。但是我不怪他，畢竟是我醜在先。我本來就是典型的“國”字方臉，再加上嬰兒肥，扁平的五官就像被車輪胎壓過一樣慘不忍睹。

關於我的審美造型就不說了，我覺得以後還可以做上好幾期話題聊的。

我是從自己打兩斤潤滑肉都擠不進S碼的衣服就已經意識到，老子胖了！所以每天晚上不吃飯，隻吃白水煮的胡蘿卜和白菜紅薯等粗穀雜糧，但還是胖得一發不可收拾。

後來索性就自暴自棄，任其自由生長。體重巔峰時期大概是20歲左右，我從廣東回到重慶呆的2年裏，從95斤瘋狂長到115斤。

臉都胖成球了還在吃

對，20斤足金足兩的肉，是在我大重慶長的。

後來因為一些家裏的原因，我又回到廣東。回廣東一年我就自然瘦到100斤。這樣的體重保持了大概2年，因為一場失戀，在短短的一個月裏，迅速瘦到88斤。

13年，最瘦88斤的鬼樣子

近幾年裏上上下下起起伏伏，都不超過100。這兩年體重基本保持在90斤。

朋友說我身體跟氣球一樣伸縮自如。每一個胖過的人瘦下來身上都有一個特征，妊娠紋。我現在PP和膝蓋以及大腿內側都有。

你們是不是很好奇，除了失戀這樣非手段的精神壓力能讓人暴瘦之外，我是怎麽Keep身材的。

首先我是一個很懶的人，懶得從來不敢開微信步數的人。因為怕被那些行走幾萬步的暴走狂人恥笑我每天就那麽幾百步。也許他們是把手機套狗脖子上讓狗出去遛了一天，誰知道呢。

然後是我基本不運動，有斷時間開了健身房的年卡，意淫練出袁姍姍一樣的馬甲線，不出所料以失敗告終。

每次做有氧運動的時候，教練就叫我從跑步機上下來，說你那麽瘦還跑更瘦了。做無氧運動我仰臥起坐一個都坐不起。更別說舉鐵了，每個器械調到最輕在沒有教練的協助下我都覺得自己會練得非死即傷。

健身房的教練三番五次遊說我辦私教課程，大概是一萬多。我腦子裏當時轉的是“哼，又想騙走我一個LV”。毅然訣別健身房，轉戰瑜伽。

在瑜伽班裏，看著身邊柔軟的大媽輕輕鬆鬆就把腳舉過頭頂，我卻僵硬地伸不直腿。一節課下來最喜歡的就是後麵五分鍾，躺地上，頭頂空靈的聲音一直念，舒展身體，放鬆，放鬆。。。然後我就睡過去了。

斷斷續續地健身也沒能堅持下去，加上工作一忙碌起來更沒有時間。索性就破罐子破摔了。

然後就是節食減肥，在我身上也是不可能的事。身在廣東這樣一個到處都充滿誘惑力的城市，我基本一天保持五頓的飯量。早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜一樣不落下。也沒有刻意說吃一些低脂肪的減肥食品，都是隨著自己喜好，想吃什麽吃什麽。

我寫這篇分享文並沒有什麽科學依據和幹貨給到你們，比如教你怎麽健身怎麽科學飲食什麽的。但近幾年身材的穩定，沒有通過節食和大量運動，總結起來，我覺得應該歸功於我的飲食習慣。我是一點點把自己“養”瘦的。

我的養瘦秘訣

我不喜歡吃油炸食物。記得很多年前有次跟S吃飯，她點了份油炸洋蔥圈，我一口沒吃，她全吃了。上次去土耳其，我找了個中餐館吃飯，她跑去樓下買了一包肯德基的炸雞。。。這些年她一直生活在國外，可能已經習慣歪果仁的油炸飲食文化了吧。

油炸食品熱量非常高，油脂多，不容易吸收，也不容易消化，影響腸胃功能，也是導致肥胖的原因之一。而且油脂中的不飽和脂肪酸經過高溫加熱後所產生的聚合物，毒性比較大，有致癌物質。

我不喜歡吃麵食。當我第一次去大西北體驗他們地道的牛肉拉麵的時候，整個人都震驚了：比我的頭還大的一碗實實在在的手工麵，吃兩口就飽得不行。麵食的碳水化合物比米飯高，如果攝入太多的碳水化合物，過多的糖元會轉化成脂肪儲存起來，也是容易發胖的因素之一。

我不喜歡油膩的食物。和朋友一起吃飯我點的菜在他們眼裏都是“寡淡無味”。因為身為一個重慶人，居然不愛吃重油重麻辣的川菜。還有一個菜是我絕對不會點的，糖醋排骨。就是這種濃油赤醬的菜，高糖高油。

我不喜歡吃大肉。不吃大肉並不是說我隻吃素。應該說是我不太吃豬肉，牛肉，羊肉這類比較“葷”的肉。尤其是豬肉，除了偶爾吃一些排骨或者豬腳。牛肉是很好的東西，我建議大家平時可以多吃，但是我真的不太喜歡“嚼”肉這個痛苦的過程，所以選擇性地不愛吃。同等質量的豬肉和牛肉相比，豬肉比牛肉的脂肪要高達20%-30%。而且牛肉的鐵，鋅，鈣，葉酸等微量元素都比豬肉多。

我不喜歡暴飲暴食。我相信在每個人小時候，都有這樣的情況發生。比如遇到自己特別喜歡吃的東西，就暴吃然後吃撐了不消化。現在很多大人也是如此。我大概吃到7分飽就不怎麽吃了，除了火鍋這種完全讓人控製不下來的罪惡食物。

雖然我每天吃五頓，但是每一頓的飯量都不是很大，所謂的少吃多餐：早上一杯豆漿小籠包，或者腸粉。中午工作的時候隨便點一些快餐把命吊著。下午茶會吃一些菠蘿油或者咖啡奶茶比較高熱量補充能量的小吃，晚上在家一碗飯的量。宵夜的話吃一些甜品或者水果沙拉（切記不要放沙拉醬）。

我不愛吃零食，尤其是餅幹之類的。頂多吃一些堅果，碧根果和山核桃是我的最愛。平時要是嘴饞了想著剝殼剝半天也沒有吃的動力了。

回頭看來，我為什麽在重慶會長胖25斤是有原因的。第一，重慶小麵無處不在。每天為了方便快捷吃小麵是最省事方式之一。然後前麵說了，川菜重油，連炒個青菜裏麵的油都可以拿來再做個菜。其次是我大山城的火鍋文化，基本是一周不下3次的火鍋，大油，吃得又多。還有那時候我特別喜歡吃麵包。所以不胖真的對不起為我死去的那些雞鴨魚羊。

在廣東的飲食跟在重慶的生活方式完全不一樣。

首先感謝這些年我姐夫媽媽（姐夫是廣東人）盡心盡力地照顧我們的飲食起居，把我從115斤的大胖子養成90斤的竹竿子。阿姨是很傳統的老人，做的菜雖然不及飯店的精致可口但都是地道的家常菜。

家常菜

家常菜

廣東的老火湯文化她是掌握得爐火純青，每天花2個小時隻為燉一鍋湯。

每頓飯前喝湯，可以將口腔食道潤滑，防止幹硬食品刺激消化道黏膜。有助於消化，吸收。而且容易有飽腹感，一碗湯可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。飯前兩碗湯基本把胃也占了個三成，然後再吃4成飽的飯菜就差不多了。

喝湯就隻是“喝”就好了，不吃煲湯的材料及湯渣。經過長時間的燉煮之後，材料的營養都在湯裏麵，湯渣的口感及營養都被破壞了。

還有就是平日煲湯盡量煲一些清淡的，不宜大油的湯水。比如煲雞湯時記得去掉雞皮焯水，這樣湯就不會油膩。超市有很多配好的湯料包，上網查一下食譜配比，控製好火候和時間，老火湯也是很簡單的。

家常菜

我喜歡吃雞，魚以及海鮮。特別是魚，保持原有的鮮味清蒸，再澆上熱油和醬油。這一類肉被統稱為白肉。白肉肌肉纖維細膩，脂肪含量低。而類似於牛豬羊這類紅肉，除了飽和脂肪高，還有就是膽固醇比較高。所以建議家裏有心血管疾病患者的朋友，讓他們多吃白肉。

家常菜

我喜歡吃蔬菜水果。我記得之前看過一個梗，（這裏沒有任何擠兌和偏見的意思）說南方人和北方人對於“青菜”的認同：北方人覺得茄子，豆角，土豆，這類菜就是青菜。南方人眼裏，隻有葉子是青綠的菜才能稱作青菜，連娃娃菜都不能叫做青菜。

每頓飯必有一個青菜，而且喜歡白灼的方式。用白水煮軟後，澆一點醬油和熱油就好。這種吃法比高溫油炒的更健康。

水果除了西瓜，我還真不太愛吃非常甜的水果。類似香蕉，提子，哈密瓜之類的。這些水果含糖量真的太高了，減肥的人千萬不要吃。我平時喜歡吃一些橙（維C），火龍果（幫助排便），奇異果（去鉛），楊桃，蓮霧這類水分充足但不會很甜的水果都是我的心頭愛。

另外對於不愛吃水果或者做水果喜歡放沙拉醬的同學，我有一個好提議，就是用酸奶代替沙拉醬拌水果，這樣又健康又好吃。

我愛五穀粗糧。其實粗糧的東西每天能吃到是比較困難的，特別是豆類的食品。如果是在餐廳吃飯我會點一些“五穀豐登”啊這類菜，就是有紅薯，花生，玉米，淮山等一些雜糧在一起蒸熟。雜糧有豐富的膳食纖維，有助於排便通腸。它的偏堿性能中和人體酸性環境。另外，雜糧的微量元素和維生素非常豐富，特別是鎂，在紅薯種含量很高，再者是雜糧體積大，熱量低，也容易有飽腹感。

我吃飯很慢。其中有一點我覺得很有必要提一下，就是我吃飯很慢。不是說我拖拖拉拉一頓飯吃一個小時。是從咀嚼到吞下的速度很慢。不知道老朋友你們還記不記得4月的時候，S有做一個直播，她在吃飯，然後有小夥伴留言說她都不怎麽嚼的很快就吞下了，我也注意到了哈哈。

後來我跟她說一口飯要多嚼幾下，這樣能減少胃的負擔。而且通過長時間的咀嚼，下頜部的肌肉神經會傳達到大腦中控製食欲的腦區與飽足感相關的信號，饑餓感會很快消失，所以就不用吃超多食物。

另外我喜歡啃雞腳和一些帶骨頭的東西，這些東西基本都算不上正餐，也沒有太多熱量，吃一點就會有飽腹感。經常嚼東西有個壞處就是，咬肌會變大。記得早兩年我矯正牙齒的時候，戴了牙套阻礙我發揮，但一點也不影響食欲。每個月去補鋼線，要不是啃雞腳，就是啃排骨和螃蟹繃斷，最後一次是過年回家啃甘蔗。醫生說我是他見過的最身殘誌堅的牙套患者。

不過帶牙套期間臉真的有瘦一圈，因為矯正牙齒一般會拔2-4顆牙齒，我拔了上下兩顆，所以整牙齒等於整容倒不是傳說。不過我是運氣不太好的那一個，戴完牙套臉頰凹陷得厲害，顯得咬肌更大了.

我的養瘦經曆分享大致就是這些，謝謝你們聽我絮絮叨叨聊了這麽多有的沒的。年輕時我羨慕成熟女性的知性大氣，現在年紀稍大羨慕小鮮肉的青春活力。女生在每個時間段都有不同的美，順其自然，做最真實的自己就好。

愛你們的包子~~